社科类读书笔记
记录读书笔记的一些个人思考：
- 什么是读书？ 首先读书的读，不仅仅局限于读。
看书，发声读书，有声书听书，AI朗读听书， 视频网站拆书讲解视频等等方式获知书中内容都算“读”
通过视频网站拆书等方式获知书中内容的方式属于二手知识，但是易于快速获取知识，可以通过这种方式先整体了解书中内容
对书中内容感兴趣的话，一定要“读”一遍原著（看书、AI朗读听书等不经过他人进行内容加工的方式）
另外当前短视频平台经常会有一些对书中部分概念的讲解视频
这种视频虽然也能获取到一些知识，但对比整本书籍，这些知识点不够系统，也缺少一些论证，甚至一些会被灌输错误的观念
因此不管任何形式的获取知识的方式，都需要辩证的看待这些观念，保持怀疑，小心论证。最后广泛的读书，结合实践验证，逐步形成属于自己的知识体系
- 读不懂一本书怎么办
读书的过程中经常会遇到读不懂的书，其中有部分书看不懂是因为“未经历过”，“暂时用不到”等原因。
一千个读者有一千个哈姆莱特，不同的人对同一本书的理解和解释是根据个人不同的经历与性格特质来的
因此能读懂一本书，其中有一部分原因是因为你已经具备了书中的主题思想，读书只不过是更加系统的肯定和完善已有的观念。
当然也有一部分书籍读起来让人眼前一亮，看到十分新颖的观点。认同或不认同，对作者观点进行辩证看待，小心求证，读到这种书籍对个人获益最大
那么读不懂一本书的时候可以尝试看看图书拆解视频，看看别人的分析。若还是不懂，则直接放弃下一本即可。将来随着经历和认知的提升，再次重读时有一定的概率豁然开朗，读懂当初读不懂的书籍
哲思类
如何阅读一本书
结构思考力
练习的心态
书籍简介
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》
作者: 托马斯·M.斯特纳
认知红利
效率红利
非暴力沟通
书籍简介
《非暴力沟通》 作者: 马歇尔·卢森堡
个人观点
关联书籍推荐《谈话的力量》
自控力
书籍简介
《自控力》
作者: 凯利·麦格尼格尔
本书讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要
书中提出了“我要做”“我不要”和“我想要”的力量是自控力的基础
同时以锻炼肌肉力量作为比喻，提出了自控力也是可以锻炼的、但也存在极限，需要像分配体力一样使用的观点。
通过本书可以正确、深刻的理解自控力，但不要指望能短期掌握自控力。总体来说值得一读。
个人观点
作者是斯坦福大学的心理学家，作者将自控力比作体力、肌肉表明自控力可以锻炼，但也可体力一样宝贵，类似“进食”恢复体力，及时释放压力有利于自控力的恢复。
个人认为仅将自控力用在对自己有意义的事情上，类似于体力耗尽但无法达到运动目标一样，对于使用自控力也无法达成目标的情况一样，不必抱有负罪感，坦然接受自己更有利于自控力的恢复，以便面临下次挑战。当然也仅有耗尽自控力的情况下才能“锻炼”自控力的强度。
对于作者提出的自控力通过“我想要”，“我不要”，“我要做”，“我应该”等途径的发挥作用的观点也十分认同，正是需要通过，“我不要”来达成拒绝诱惑，“我想要”让一切事情回归原本计划的轨道，“我要做”来推进计划，从而达成目标。
另外作者也提到自控力也有传染性，作为群体中的一员，自控力的强度也收到群体的影响。自控力也有副作用，过度使用容易形成自我否定的恶性循环，学会对内接受自我，对外控制行动才是维持和提升自控力的关键。
仅通过自控力达到自律从而走向成功是不可能的，想要培养某种习惯，学会某项技能更多的开始靠着热爱，那些能够长期坚持下来的习惯通常都是“热爱”在支撑。
类似书籍推荐《心流：最优体验心理学》，《当下的力量》，《练习的心态-如何培养耐心、专注和自律》，《上瘾-让用户养成使用习惯的四大产品逻辑》
丑陋的中国人
书籍简介
《丑陋的中国人》
作者-柏杨
市面上存在《丑陋的美国人》、《丑陋的日本人》等书籍，批评对应民族文化的劣根性。本着每个民族文化都有其确认，柏杨先生写了丑陋的中国人一书。
书中强烈批判了，中华文化(包括大陆、台湾省、华侨华裔等在内)中存在的“脏，乱， 吵， 窝里斗， 不团结， 死不认错”等文化劣根性， 提出中华文化中的缺点“酱缸”易染的特点的观点。
批判中国不够民主、缠小脚等陋习
个人观点
作者在书中提到写作初衷是揭露中华文化中的劣根性，想借此提醒国民改正缺点，推动文化进步。
其中提出文化中存在“脏、乱、吵、窝里斗、不团结、死不认错、好面子、不民主、人情社会”等缺点的观点，切合实际，直击要害。
但文中与美国、日本文化等进行对比时，提出了“崇洋媚外”的新的解释，即只“崇洋”学习外国文化的先进部分，而不“媚外”。
但在具体分析时有拉踩之嫌。且文章仅提出问题，未给出解决方案，很难说在推动文化进步方面有多大作用。
文末是当时各界大咖对柏杨观点的评判，有支持也有反对的，也是很精彩的一节。
总的来说，接受批判，接受缺点，懂得反思改进，是进步的起点。
书中批判的言辞激进，但切合实际，对文化进步有一定的积极意义。
但没有提出建设性的改善意见，部分观点不够客观中立，在一定程度上限制了文章的影响力。
在有独立思考能力的情况下，这本书还是值得一看。
逆商
厚黑学
九型人格
刻意练习
书籍简介
《刻意练习：如何从新手到大师》
作者: 安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） / 罗伯特·普尔（Robert Pool）
思考快与慢
反脆弱
谈话的力量
心理学
- 为什么读心理学
每个人都为了适应其生活成长环境(主要是人文环境方面)， 都被动的学会了不同的性格特质（MBTI性格分类等等）。
但现代社会快速变化的环境， 对个人性格形成了严峻的考验。
当个人的性格特质对于新环境不适应时， 会造成诸如：偏执、焦虑、迷茫、拖延症、选择困难症、自我pua等自我内耗问题， 严重者甚至造成抑郁症。
当代社会环境瞬息万变，因此这些问题或多或少、或轻或重的普遍存在于我们每个人身上。
明确问题后，再来看看如何解决问题，在我看来如若遇到人生困境解决之道有两条：
- “改变”环境，比如逃离当前环境， 或具有足够能量时，改变当前环境
- 适应环境， 改变自身认知或性格特质，适应当前环境
哪一条路都不好走，逃离当前环境，比如换一份工作，换一个城市代价都非常巨大， 而改变当前环境的能量更是大部分人所不具备的
至于说适应环境，是一条相当艰辛的路，但相对容易一些。
- 如何适应“环境”
个人看法是理论与实践相结合， 通过读书扩展认知，“拆掉思维里的墙”， 读一读心理学。运用心理学中的原理，解释过去的经历，观察周围人和事。
找出适应当前环境的性格特质，理解并尝试按照这种特质思考和行事(最难的一步)，不断练习，从而达到适应环境的目的。
社会环境是不断变化的，因此上述过程也不会是一劳永逸的。我将这个过程称为自我成长，心智成熟之路。
类比修行，想要心智更加成熟，我们都需要在人生路上修心，修行通天之路永无止境，而修心也是如此。
- 如何通过心理学来适应环境
前面提到利用心理学的知识适应环境方式是，通过改变认知， “武装思想”的方式，从源头上修正想法与行为，属于“道”的层面。 这方面的书籍推荐有《少有人走的路》， 《亲密关系》，等等
而利用实用的心理学技巧去指导具体情境的行为则是属于“术”的层面， 这方面包括的书籍有《非暴力沟通》， 《自控力》， 《谈话的力量》等等
社会心理学
乌合之众
爱的艺术
亲密关系
当下的力量
书籍简介
《当下的力量》
作者: [德] 埃克哈特·托利
自我关怀的力量
少有人走的路
书籍简介
系列丛书截止24年3月一共8册
《少有人走的路:心智成熟的旅程》
《少有人走的路2:勇敢地面对谎言》
《少有人走的路3：与心灵对话》
《少有人走的路4：在焦虑的年代获得精神的成长》
《少有人走的路5：不一样的鼓声》
《少有人走的路6：真诚是生命的药》
《少有人走的路7：靠窗的床》
《少有人走的路8: 寻找石头》
作者: 斯科特·派克
个人观点
天生非此
心流
书籍简介
《心流：最优体验心理学》
作者:米哈里·契克森米哈赖
人生的智慧
人性的弱点
上瘾
书籍简介
《上瘾：让用户养成使用习惯的四大产品逻辑》
作者: 尼尔·埃亚尔 / 瑞安·胡佛
依恋的形成
书籍简介
依恋的形成 : 母婴关系如何塑造我们一生的情感
作者:凯伦（Karen, R.）
本书探讨了母爱和亲子关系对人格发展的深远影响。鲍尔比的研究表明，即使是有缺陷的母爱也优于没有母爱，早期母子分离会导致情感缺乏和人格冷漠。
他提出了依恋理论，强调母婴情感纽带的重要性，并揭示母婴分离的三个阶段：反抗、绝望和疏离。
安斯沃斯在乌干达的研究进一步发展了依恋理论，提出安全基地的概念，并通过陌生情境实验确立了安全型、矛盾型和回避型依恋。
不同依恋类型的儿童在适应能力和人际关系方面表现出显著差异。行为遗传学和先天气质研究表明，遗传和环境共同作用影响依恋类型。
成年人的依恋类型受童年经历影响，打破不安全依恋循环需要正视问题、寻求替代榜样或心理治疗。
鲍尔比和安斯沃斯为依恋理论做出了重要贡献，现代社会依恋类型的发展面临新挑战，需要更多研究和应对策略。
读书笔记
个人观点
类似书籍推荐天生非此
关系的重建
书籍简介
关系的重建
作者: 阿米尔•莱文 / 蕾切尔•赫尔勒
本书讨论了依恋的类型，即安全型、焦虑型、回避型、焦虑回避型四种类型。
简单解释了依恋的形成，并侧重于如何判别自己和他人的依恋类型。
描述了各类型的优缺点以及如何克服缺点
当不同类型的人组成伴侣时，会面临的问题以及解决之道。
个人观点
文中提出的“依赖并非坏事”的观点与少有人走的路中推崇的性格独看似相反，
而个人认为兼听则明、偏听则暗。两者都有其道理，对应这不同的人生阶段的需要
在独身时期，最好做到经济独立、性格独立，心智成熟，而一旦寻觅到了另一半是，应当做好依赖与性格独立之间平衡，先爱己、后爱人
是心智成熟之路的又一阶段
另外本书是继《亲密关系》，《依恋的形成》之后，侧重于应用的一本书
正念禅修
被讨厌的勇气
书籍简介
被讨厌的勇气
作者: (日) 岸见一郎，古贺史健
本书以年轻人与哲学家对话的形式总结了心理学精神分析学派三大巨头之一阿德勒的思想，与其他两位巨头的观点不同，其主要着眼于未来，对“人如何能够获得幸福”这个问题给出了简单且具体的回答。
个人观点
这本书之前接触的都是弗洛伊德、荣格的作品， 阿德勒的观点则给人眼前一亮的感觉。
弗洛伊德认为心理学“个性”主要源自童年经验和潜意识欲望的冲突。
荣格则注重个体的自我探索与潜意识的潜意识的重要性，更加关注与个体的发展
阿德勒更加强调个体的社会因素对心理发展的影响，以及如何超越个人困境来实现更高层次的成就和满足
简单的比喻来说，弗洛伊德关注的是归因，是“过去”，荣格关注是自我，是“当下”，阿德勒关注的是外部关系，是“未来”
伯恩斯新情绪疗法
书籍简介
伯恩斯新情绪疗法
伯恩斯新情绪疗法Ⅱ : 转化日常不良情绪的有效工具
伯恩斯新情绪疗法Ⅲ : 十天重建内心强大的自己
作者：戴维·伯恩斯 / 李亚萍
读书笔记
在第一部中，伯恩斯提出了对抗抑郁的认知疗法， 通过逐渐改变认知的方式，改变情绪，从而对抗、治愈抑郁
本作中作者首先提出了10中典型的认知扭曲，然后基于此提供了一系列的改变认知的方法，并给出了测量和改变思考方式的量表，用于治愈抑郁。
根据作者给出的数据， 此方法已经成为心理医生治疗体系中的一个派系。
详细笔记参见
在第二部中，基于10种认知扭曲，针对如何建立自尊、战胜焦虑与恐惧、以及提升沟通技巧三个主要方面给出了一系列的操作方法
详细笔记参见
第三部中，这对抑郁的关键，提升无条件自尊提出了10个步骤，并通过详尽的步骤和大量的练习，来达成负面情绪纠正机制以及无条件的自尊
本作是最操作性的，需要跟着步骤填表做题练习
详细笔记参见
- 个人观点
本作主要针对抑郁症患者群体但， 作者提出的认知疗法， 对于当前面临着众多压力的人们来说也是一个不错的调整情绪， 缓解焦虑、抑郁的方法
掌握认知疗法，对一个普通人心性的提升是全方位的
只需倾听
书籍简介
只需倾听：与所有人都能沟通的秘密
作者: 〔美〕马克•郭士顿（Mark Goulston）
本书主要讲述了，倾听
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人人都是产品经理1&2
人类简史
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许三观卖血记
小王子
白夜行
解忧杂货店
挪威的森林
围城
1984
钢铁是怎样炼成的
书籍简介
钢铁是怎样炼成的
作者: [前苏联] 尼古拉·阿列克谢耶维奇·奥斯特洛夫斯基
小说以乌克兰内战和波苏战争为背景， 描写了主人公保尔·柯察金在为解放全人类的事业奋斗过程中遭遇的爱情，挫折等故事。
个人观点
小时候受舆论宣传听过了这本书，买了纸质版但因为各种原因没读。为了弥补遗憾，近来通过ai读书的方式听完了整本书。
“读”完后，完全无法理解保尔因为阶级立场拒绝冬妮娅，对家庭亲情不管不顾等行为。或许正如书名，保尔逐步正在被练成钢铁， 而不是作为一个人。
无疑，为伟大事业奋斗的保尔是伟大的， 值得歌颂的，但首先保尔必须作为一个“正常”的人， 而不是一个政治偏激、盲目服从，对己对人情感冰冷的“钢铁”， 才能称之为是一个伟大的人， 否则就是伟大的“钢铁”
当然仅凭着“钢铁”的意志也是无法做成解放全人类这种伟大的事业的，中国及时变通，改革开放，走出特色社会主义道路取得了当前的成就就是最好的例证。
抛开其他问题，这本书唯一值得学习的就只有保尔为了事业奋斗的那股精神，那股克服万般困难的钢铁般的意志。
但这种钢铁般的意志只是一种成事的工具， 现实生活中拥有这种工具是个好事，但如何用好这个工具则是一个更大的课题
总的来说，尽信书不如无书，每本书都需要去辩证的看待，取其精华去其糟粕。
通过广泛阅读各种不同的书籍和观点，不走极端，逐步形成自己的独立思考能力和价值观